La inflamación es una reacción producida al acumularse líquido en los tejidos. A esto se le llama edema, lo que causa que tanto las piernas como los tobillos y los pies se hinchen.
¿Por qué se hinchan los pies?
La inflamación es una reacción producida al acumularse líquido en los tejidos. A esto se le llama edema, lo que causa que tanto las piernas como los tobillos y los pies se hinchen. .
Los pies hinchados están presentes en muchas personas, lo que representa un problema para quienes lo padecen. Son muchas las causas, unas pueden ser más sencillas, otras se pueden presentar en un cuadro de alguna patología presente en la persona. Cuando la hinchazón en los pies se hace persistente sin razón aparente, es necesario acudir al médico porque es una señal que algo fuera de lo normal puede estar sucediendo.
Entre las causas se mencionan:
Embarazo
El embarazo hace que los pies se hinchen porque se ejerce presión sobre las venas del útero que está creciendo. Es la razón por las cuales a las mujeres embarazadas les solicita su ginecólogo evitar el consumo de sal, ya que la mala alimentación y el alto consumo de sodio origina la preeclampsia, donde se puede poner en riesgo la salud del feto y de la madre.
Estar en una misma posición corporal por mucho tiempo
Sentarse o estar de pie por mucho tiempo hace que el líquido que está alojado en algún área del cuerpo se concentre en los pies. La inmovilidad contínua de las extremidades inferiores hace que tanto los tobillos como los pies se inflamen, por lo que es recomendable cambiar de posición continuamente y mantenerse activo constantemente.
Insuficiencia venosa
Al haber insuficiencia venosa, donde se debilitan las válvulas de las venas de las piernas, hay una contrapresión que se incrementa en las venas y el líquido comienza a filtrarse en los tejidos. Esto produce a la vez retención de líquido e inflamación tanto en las piernas como en los tobillos y en los pies.
Insuficiencia cardíaca
Cuando el corazón no puede bombear correctamente la sangre, ésta no fluye al corazón como debe ser. Por lo tanto puede causar que los pies se hinchen, de igual forma los tobillos. Hay que estar alerta que cuando se hinchan los pies por la noche puede ser insuficiencia cardíaca, causando retención de sal y agua y por ende inflamación en los pies.
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Enfermedad renal
Las enfermedades renales y el mal funcionamiento de los riñones incide en la retención de agua, ya que puede tener demasiada sal en la sangre. Todo esto conduce a que los pies y los tobillos se hinchen. La insuficiencia renal es una señal muy peligrosa, ya que no se filtra la sangre correctamente y puede ocasionar males mayores si no es atendido a tiempo.
Enfermedad hepática
La enfermedad hepática puede causar hinchazón de los pies debido a que el hígado no funciona correctamente. Esto lleva a que se presente exceso de líquido en las piernas y los pies, lo cual causa hinchazón. Los virus, el alcohol y la obesidad también están relacionados con el daño hepático.
¿Qué hacer para prevenir la hinchazón en la pies?
Se debe descartar enfermedades que pueden derivar hinchazón en los pies por lo que es necesario mantener sumo cuidado con las acciones que se tomen y las actividades que se realicen. Es necesario evitar la hinchazón por lo que aquí proporcionaré algunas recomendaciones:
1. Elevar los pies
Es importante colocar los pies en alto que queden un poco más arriba del pecho. Si se está acostado, es recomendable colocar una almohada debajo de las piernas. Esto con la intención de mejorar el flujo sanguíneo al corazón. De esta manera se irá reduciendo la cantidad de líquido acumulado tanto en los tobillos como en los pies y se expulsarán de forma oportuna.
2. Evitar una misma posición corporal por mucho tiempo
Es importante hacer cambios constante de posición a fin de que no se acumule líquido en las extremidades inferiores. Realizar caminatas cortas y doblar las rodillas ayuda a evitar la hinchazón en los pies.
Estar en una misma posición durante mucho tiempo, por ejemplo sentarse ante la computadora por más de 2 horas, puede conducir a que los pies se hinchen. Es recomendable ponerse de pie y caminar un rato, flexionar las rodillas, mover los tobillos circularmente para evitar que los pies se hinchen.
3. Reducir el consumo de sal y evitar las comidas procesadas
La sal es uno de los factores determinantes para la hinchazón del cuerpo y por supuesto incide en los pies. Al reducir el consumo de sodio se va reduciendo la inflamación en el cuerpo y en los pies. No es bueno agregar mucha sal a las comidas y una vez listas en la mesa mucho menos.
Por otro lado, se deben evitar el consumo de las comidas procesadas por cuanto contienen una gran cantidad de ingredientes químicos y carbohidratos refinados que lesionan al organismo y no lo alimentan ya que no contiene nutrientes. Esa cantidad de ingredientes químicos posee alto contenido de sodio, haciendo que el cuerpo se inflame y los pies se hinchen.
4. Beber 8 a 10 vasos de agua al día
El cuerpo debe estar hidratado constantemente. Cuando esto no sucede, el cuerpo retiene el poco líquido que tiene en el cuerpo y produce inflamación. Tomar suficiente líquido ayuda a reducir la hinchazón en los pies. Es recomendable beber por lo menos 8 vasos de agua durante el día. De esta forma es más fácil liberar el líquido retenido.
5. Sumergir los pies en Sal de Epsom alrededor de 20 minutos.
La Sal de Epsom es el sulfato de magnesio, muy comúnmente usado por las personas que gustan de los elementos naturales. Bien, esta sal ayuda a reducir la hinchazón así como los dolores musculares, ya que permite eliminar toxinas del organismo, relajando la zona afectada. Se sumergen los pies en un recipiente con agua tibia y tres cucharadas de Sal de Epsom por un tiempo aproximado de 20 minutos.
6. Nadar
Colocar los pies en el agua y nadar es muy efectivo para disminuir la hinchazón en los pies. El cuerpo se va ejercitando, estimulando así el sistema circulatorio con los pies flotando en el agua, haciendo la lesión menos dolorosa.
7. Consumir alimentos con alto contenido de magnesio
La retención de líquido conduce a extremidades, tobillos y pies hinchados. El retener agua en el organismo podría indicar deficiencia de magnesio. Por esa razón es recomendable consumir alimentos que contengan este mineral. Estos alimentos pueden ser los frutos secos como las nueces, almendras. Se incluyen aquí vegetales como brócoli y espinaca, así como el aguacate que es sumamente beneficioso para el organismo.
8. Utilizar Sal rosada o del Himalaya
Especialistas sugieren la sal de Himalaya a ser utilizada para deshinchar los pies. Es necesario remojar los pies en un recipiente de agua tibia con sal del Himalaya. Dos veces al día es suficiente hasta que la hinchazón desaparezca, aliviando el dolor. La Sal de Himalaya es sal pura y medicinal. Con su uso se obtendrán excelentes beneficios.
9. Conservar un peso corporal adecuado
El tener sobrepeso o estar obeso hace que se reduzca la circulación de la sangre, ocasionando hinchazón en las piernas y en los pies. Esta hinchazón puede causar dolores y además acumulación de líquido en los pies.
Por esa razón es esencial tener un peso adecuado y en caso de tener sobrepeso u obesidad, es necesario someterse a un régimen alimenticio y de ejercicios. En este caso cambiar hábitos alimenticios de una forma permanente es lo más recomendable, no solo para bajar de peso sino para aliviar la tensión en los pies e ir disminuyendo la hinchazón.
10. Evitar el consumo de cigarrillo
La retención de liquidos y el tabaco no compaginan. Esto quiere decir que el consumo de cigarrillo es profundamente dañino cuando los pies están hinchados, ya que lesiona los sistemas circulatorio y respiratorio. Además debilita el organismo y lo limita para bombear la sangre a todas las extremidades del cuerpo. No solo eso sino que puede ocasionar insuficiencia cardíaca, lo que a su vez hace que se retenga liquido en el cuerpo, que al final desemboca en los pies hinchados.
11. Efectuar masajes en los pies
Un masaje en los pies crea presión en el área afectada y aumenta la circulación sanguínea, relaja los músculos y ayuda a drenar el exceso de líquido haciendo que disminuya la hinchazón. Se recomienda masajear el área alrededor de 5 a 10 minutos, frotando suavemente y en círculos todo el pie.
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